push
ESCOLHA 1 DOS TREINOS PARA FAZER
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TREINO 1
Supino inclinado máquina
2x 10-15 / 2x 5-10
Shoulder press db
3x8-12
Cross over
3x10-15
Elevação lateral
3x10-15
Tríceps Cross
3x10-15
TREINO 2
Supino reto db
2x10-15 / 2x5-10
Shoulder press barbell
2x10-15 / 2x5-10
Crucifixo reto db
3x10-15
Elevação lateral Cross
2x15
Tríceps francês db
3x15 cada braço