pull
ESCOLHA 1 DOS TREINOS PARA FAZER
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TREINO 1
Pull down
3x10-15
Remada baixa
2x10-15 / 1x5-10
Strict pull up
3x Max reps
Remada curvada barra
1x10-15 / 2x 5-10
Bíceps martelo
3x10-15
TREINO 2
Puxada aberta
2x10-15 / 2x 8-10
Remada unilateral db
3x10-15
Reverse fly
3x15
Remada baixa
2x10-15
Bíceps Cross
3x10-15