legs

ESCOLHA 1 DOS TREINOS PARA FAZER

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ao lado de cada exercício para assistir

TREINO 1

Cadeira abdutora

3x15-20

Cadeira extensora

1x15-20 / 2x 10-15

Reverse lunge déficit db

3x8-10

Stiff

2x5-10 / 1x 10-15

TREINO 2

Cadeira flexora

1x15-20 / 2x 10-15

Elevação pélvica unilateral

2x20 cada perna

Stiff unilateral db

2x15

Leg press unilateral

1x 15-20 / 1x 10-15 / 1x5-10

TREINO 3

Cadeira adutora

2x15

Cadeira extensora

3x15-20 pausa 1” em cima

Globet squat heels elevated

2x15-20

Cadeira flexora

3x15-20 pausa 1” embaixo

Cadeira abdutora

2x15

TREINO 4

Leg press

1x 15-20 / 1x 10-15 / 2x5-10

Elevação pélvica Barra

3x10-15

Cadeira adutora

3x15-20

Step up

2x12-15 cada perna