legs
ESCOLHA 1 DOS TREINOS PARA FAZER
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ao lado de cada exercício para assistir
TREINO 1
Cadeira abdutora
3x15-20
Cadeira extensora
1x15-20 / 2x 10-15
Reverse lunge déficit db
3x8-10
Stiff
2x5-10 / 1x 10-15
TREINO 2
Cadeira flexora
1x15-20 / 2x 10-15
Elevação pélvica unilateral
2x20 cada perna
Stiff unilateral db
2x15
Leg press unilateral
1x 15-20 / 1x 10-15 / 1x5-10
TREINO 3
Cadeira adutora
2x15
Cadeira extensora
3x15-20 pausa 1” em cima
Globet squat heels elevated
2x15-20
Cadeira flexora
3x15-20 pausa 1” embaixo
Cadeira abdutora
2x15
TREINO 4
Leg press
1x 15-20 / 1x 10-15 / 2x5-10
Elevação pélvica Barra
3x10-15
Cadeira adutora
3x15-20
Step up
2x12-15 cada perna